Выгорание может привести к реальным физическим, эмоциональным, поведенческим и карьерным последствиям. Многочасовая работа, недосыпание или лишение себя времени на отдых приводят к потере удовольствия от жизни, повышенной раздражительности, бессоннице, проблемам со здоровьем. Как предотвратить эту ситуацию? Вот 10 рекомендаций известного психотерапевта и педагога Шонды Моралис.
Остановитесь и сделайте вдох. Несколько вдохов противодействуют реакции нашего организма на стресс и предполагаемую опасность. Делайте это регулярно.
Признайте и примите, что баланс «работа-жизнь» нарушен. Только когда мы делаем паузу, чтобы понять, что не так в нашей жизни, мы можем изменить это.
Подумайте, почему так важно настроить другой баланс. Вы хотите быть более терпеливым родителем? Стать счастливее и снова наслаждаться любимыми увлечениями? Чувствовать себя бодрее и здоровее? Чтобы выработать новые привычки, нам потребуется периодически возвращаться к этому «почему», ведь организм может сопротивляться изменениям.
Определите сферу жизни, в которой дисбаланс сильнее всего. Время с детьми? Время заботы о себе? Отношения с любимым человеком? Бессонница? Здоровое питание? Продумайте один шаг к восстановлению баланса в проблемной области.
Начните с малого. Например, вставайте на 10 минут раньше, чтобы почитать или помедитировать, совершите 15-минутную прогулку в обеденное время или назначьте еженедельный телефонный разговор с другом, чтобы поболтать.
Если вы не знаете, с чего начать, сначала придумайте один огромный список возможных изменений — от простых до диковинных, — а затем определите одну или две небольшие, вполне выполнимые привычки, с которых вы можете начать.
Заручитесь поддержкой. Обратитесь к своему любимому человеку, другу или члену семьи, который с любовью может подбадривать вас. Наши близкие не могут читать наши мысли и могут не осознавать, что сейчас мы находимся на этапе изменений, и нам нужна помощь.
Делайте регулярные пятиминутные осознанные перерывы посреди рабочего дня. Сделайте пять глубоких вдохов и потянитесь, пообедайте вдали от офиса, выключите телефон на время поездки на работу.
Определите, что наполняет вас, что вызывает у вас улыбку или увеличивает вашу энергию. Найдите способ выделить на эти дела всего несколько минут в день.
Наконец, подумайте, почему все это с вами происходит. Не слишком ли высоки ваши ожидания относительно достижений? Вы действуете из чувства вины, страха? Вы уверены, что справитесь со всем без выгорания? Подумайте, что бы вы сказали своему другу в такой же ситуации. Будьте добры к самому себе и не забывайте себя поощрять.
