Изучите 21 проверенный способ достижения идеального баланса между работой и личной жизнью, чтобы повысить свое благополучие и счастье.
Многие профессионалы пересматривают приоритеты работы и жизни после пандемии. Исследования показывают, что баланс между работой и личной жизнью важнее заработной платы для большинства работников. И вы решили, что пора больше думать о жизни, чем о работе? Но как перейти от нашей глубоко укоренившейся культуры суеты к более здоровому образу жизни? Для вас – 21 шаг к балансу между работой и личной жизнью.
По данным опроса FlexJobs, две трети сотрудников предпочли бы лучший баланс между работой и личной жизнью, а не более высокую заработную плату. Другое недавнее исследование (Future Forum Pulse) показало, что по сравнению с прошлым годом у руководителей на 20% хуже баланс между работой и личной жизнью и на 40% больше стресса и беспокойства, связанных с работой.
Выбор жизненного баланса для улучшения психического и физического здоровья, счастья и, возможно, даже для самосохранения, не означает неэффективность. Это здоровая переориентация, особенно для самопровозглашенных отличников и перфекционистов. Просто это может потребовать более разумной работы. Но при достаточном напоре и убежденности лучший баланс достижим для всех.
21 ШАГ К ЗДОРОВОМУ БАЛАНСУ МЕЖДУ РАБОТОЙ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ
Рассмотрим некоторые из этих шагов для более здорового образа жизни и мышления:
1. Начните свой день с целей. Это полезная практика в целом, но особенно когда вы меняете свою жизнь. Начните свой день с того, что ваши цели должны быть на первом месте, и решите совершать более мелкие и действенные шаги на пути к ним.
2. Поработайте над мотивацией с помощью визуализации. Представьте себя в новой жизни; представьте, как вы занимаетесь веселыми делами, которых вам не хватало. Впустите положительные эмоции и осознайте, когда страх начинает на вас давить.
3. Это эволюция, а не революция. Помните, что вам потребовалось много времени, чтобы добраться туда, где вы находитесь. Ваши новые привычки в работе и жизни не появятся в одночасье, поэтому дайте себе немного времени и отдыха.
4. Практикуйте благодарность. Это требует дисциплины и «перезагрузки», но является очень эффективным инструментом для оптимизации самореализации.
5. Медитируйте. Когда в вашем уме нет беспорядка, вы лучше сосредоточитесь на общей картине и избавитесь от неизбежных отвлекающих факторов в течение дня. Даже 10 минут медитации в день уменьшают стресс. Это полезно, когда вы меняете свою жизнь.
6. Придерживайтесь своих новых приоритетов, а не приоритетов других. Всякий раз, когда вы вносите существенные и устойчивые изменения в свою жизнь, друзья или семья из лучших побуждений иногда могут бросать вам вызов. Так, они могут проецировать свои личные страхи, например: «Ты находишься на пике своей карьеры; будь осторожен, замедляясь». Но оставайтесь со своим внутренним чутьем. В конце концов, только вы знаете лучший курс.
7. Практикуйте заботу о себе и внимательность. Вы будете более подготовлены к изменениям, если будете больше ценить повседневные дела, которые служат вашему разуму, телу и духу.
8. Делайте перерывы. Приучите себя делать перерывы каждые 15-20 минут. Отойдите от компьютера; растягивайтесь и двигайтесь, чтобы не сбиться с пути и увидеть перспективу.
9. Практикуйте тайм-менеджмент. Избегайте прокрастинации и действий, которые напрасно съедают ваше время. Если день часто ускользает от вас, начните отслеживать, как вы тратите свое время.
10. Верьте в себя. Ежедневно записывайте все маленькие успехи, которых вы достигли в своем новом жизненном плане. Это поможет вам не сбиться с пути. Оставайтесь решительным.
11. Делайте упражнения чаще. Если физические упражнения слишком часто откладывались в пользу работы, подумайте о том, чтобы все-таки начать. Прогулки всего 20 минут в день в одиночестве приносят огромную физическую и умственную пользу, а также способствуют расслаблению и более ясному мышлению.
12. Поговорите с собой. Что ваш внутренний голос говорит вам каждое утро? Если это все вещи, которые кажутся невыполнимыми, переключите передачу. Дайте себе несколько утверждений о своем новом путешествии и о том, как вы продвигаетесь вперед, чтобы добиться больших успехов.
13. Изучайте новый навык. Жизнь становится более сбалансированной, когда вы выходите из своей зоны комфорта и находите новые, здоровые способы испытать чувство выполненного долга.
14. Просто говорите «нет» дома и на работе. Установление границ для работы и домашнего давления имеет решающее значение для вашей способности обрести счастье. Будь то всепоглощающая работа или изматывающие личные обязательства, будьте добры к себе и понимайте, когда эти занятия истощают вас. Не бойтесь говорить.
15. Найдите себе занятие по душе. Как бы вы ни решили переключиться на личное время, убедитесь, что ваша профессиональная жизнь приносит удовлетворение. Слишком легко ежедневно повторять одну и ту же рутину в ущерб своему долгосрочному благополучию.
16. Найдите увлечение в свободное время или сосредоточьтесь на том, что у вас есть. У вас есть времяпрепровождение, которым вы пренебрегали, или вы думали о новом? Это может помочь облегчить жизнь, будь то музыка, спорт, чтение или другие занятия.
17. Наслаждайтесь природой. Пребывание на свежем воздухе имеет бесчисленные преимущества, которые улучшат вашу жизнь.
18. Общайтесь с любимыми друзьями и семьей. Возможно, пришло время больше общаться с позитивными людьми, которые улучшают качество вашей жизни.
19. Проводите меньше времени в социальных сетях. Социальные сети, которые являются необходимой частью жизни для многих, также могут быть вашим злейшим врагом. В больших дозах это может стать препятствием для реальных личных изменений. Подумайте о том, чтобы ограничить их до 30-60 минут в день.
20. Больше организации. Ваше окружение влияет на вашу продуктивность и сосредоточенность. Подумайте, не пришло ли время для уборки. Это вполне может стать генеральной уборкой ума.
21. Подумайте о модификации вашего рабочего места. Вы когда-нибудь обнаруживали, что более продуктивны в другой рабочей среде? Подумайте о том, чтобы сделать несколько обновлений на вашем рабочем месте. Подумайте о том, как такие факторы, как комфорт, освещение и небольшие удобства, могут продвинуть вас вперед.
«Большие перемены не для слабонервных. Но сейчас самое время предпринять конкретные шаги, которые приведут вас к более насыщенной и сбалансированной жизни», – говорит автор рекомендаций – эксперт по рабочим местам Линн Тейлор.
