Недавно на YouTube-канале Михаила Шакина прошел необычный вебинар. Его спикер SEO-специалист Трофим Михайлец поделился личным опытом ведения здорового образа жизни и рассказал, к каким неожиданным результатам это его привело. Собеседники обсудили такие темы:
- Как начать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни;
- Где искать мотивацию и как бороться с неожиданными препятствиями на пути к ЗОЖ;
- Как выбрать время, место и экипировку для занятий спортом;
- Как совмещать ЗОЖ и SEO.
Самые интересные подробности самого спортивного вебинара Михаила Шакина продолжительностью 2,5 часа вы узнаете из этой статьи.
О спикере
С 2007 по 2010 год Трофим работал физруком в детском доме и параллельно зарабатывал созданием и продвижением сайтов. Первыми его проектами были блоги, которые он делал для продажи через биржу Sape.
В 2010 году спикер стал директором государственного учреждения и практически забросил SEO. Спустя 3 года работы на госслужбе парень осознал, что это не его. В 2013 году он ушел из государственного учреждения и стал заниматься исключительно разработкой и продвижением сайтов.
Результаты опроса SEO-специалистов по теме ЗОЖ
Трофим с Михаилом провели опросы в SEOшных чатах на тему отношения людей из этой сферы к ЗОЖ и спорту. В общей сложности в них приняли участие чуть более 300 человек. Респонденты ответили на вопросы об их:
- Возрасте;
- Сфере деятельности;
- Организации работы (в офисе, на удаленке);
- Вредных привычках;
- Физической активности.
Также ребята поделились причинами, которые мешают им заниматься спортом.
Результаты опроса отображены на скриншотах в карусели ниже.
«Путь крупного воина»
Регулярно заниматься спортом Трофиму мешало осознание того, что он и так спортсмен. Парень немного катался на сноуборде зимой, летом на велосипеде. Эта деятельность внушала ему убеждение, что он достаточно физически активен. При этом регулярное употребление пива после покатушек не способствовало построению спортивной фигуры. Самочувствие спикера также оставляло желать лучшего. В какой-то момент парень понял, что если раньше он мог кататься на велике целый день, то сейчас его хватало едва ли на полдня.
Неоднократно Трофиму приходила мысль о том, чтобы заняться собой, но все упиралось, как он тогда считал, в отсутствие времени. Впоследствии он осознал, что у всех людей в сутках 24 часа. Хитрость состоит в том, чтобы его правильно распланировать, высвободив минуты или часы на занятия спортом.
Помимо времени, есть еще ряд причин, по которым многие люди откладывают занятия с собой на потом. К ним относятся лень, заблуждения и здоровье. Лень у всех своя, но, как правило, она связана с тем, что человек любит:
- Подольше поспать;
- Побольше покушать;
- Лишнего выпить;
- Подольше посмотреть телевизор.
Михайлец рассказал, что ему было свойственно практически все из перечисленного.
Заблуждения и здоровье сплелись для парня воедино. На определенном жизненном этапе ему доктора поставили нехорошие диагнозы. В соответствии с ними ему вредно было не то, чтобы заниматься спортом, а даже и много передвигаться.
Два волшебных пенделя
Пообщавшись со своим родственником, спикер узнал, что в его роду у многих мужчин были проблемы с сердцем. По этой причине он стал активно заниматься спортом, чтобы держать свое здоровье в тонусе. В дополнение к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, риск заиметь заболевание сердца показался Трофиму малоприятной перспективой. Пример родственника стал для парня первым волшебным пенделем, который вдохновил его серьезно взяться за свое здоровье.
На одной мотивации долго вывозить себя достаточно сложно. Запал со временем угасает, и человек очень часто забрасывает свои занятия спортом. Михайлец стал искать способ, как не терять мотивацию и нашел ее в цели. Его вторым волшебным пенделем стала четко поставленная цель, которой он хотел достичь, а спорт и ЗОЖ стали средствами ее достижения.
Трофим поставил себе цель избавиться от лишнего веса. Для ее реализации он выбрал бег.
Парень здраво рассудил, что просто бегать — это как просто продвигать сайты, то есть путь в никуда. Другими словами, для реализации любой задачи и достижения цели необходим системный подход.
Основа системного подхода заключается в регулярности. Трофим уверен, что важно выработать в себе привычку к занятиям спортом, тогда это будет приносить удовольствие.
Сформировать у себя привычку бегать SEOшнику удалось не сразу. С первых своих забегов парень возвращался, что называется, вывалив язык на плечо. Каждая новая пробежка, кроме усталости, ничего не приносила и навевала мысли забросить это дело. Вероятно, на этом все бы и закончилось, но Трофиму посчастливилось купить привычку.
Про покупку привычки
В мае 2021 года Михайлец приобрел курс по бегу. Обучение состояло из 45 занятий. Ниже приведены главные его фишки, которые помогли парню сформировать привычку заниматься спортом.
Самые высокие ставки по RU, BY, KZ от прямого рекламодателя FONBET PARTNERS!
К заливам!
Для того чтобы начать регулярно бегать, не нужно сразу начинать бегать. 104-килограммовому Трофиму, а именно столько парень весил на момент начала занятий, было рекомендовано начать с ходьбы и общефизических упражнений.
Ходьбе были посвящены первые 15 уроков курса. При этом завершалось обучение десятикилометровой пробежкой. На первых занятиях Трофим слабо верил в достижение такой цели, поскольку едва мог пробежать 500 м, но упорно шел к ее достижению.
«Для того, чтобы системно заниматься спортом, обучающего курса мало. Однако он мне позволил начать и продолжить бегать», — поделился опытом спикер.
Скрупулезно и ответственно пройдя обучающий курс, Трофим полюбил спорт, и бег вошел у него в привычку. Уже на протяжении полутора лет парень регулярно и системно бегает.
О проверке здоровья
Спикер порекомендовал перед тем, как перейти к активным занятиям спортом, провести полную проверку своего здоровья. Сам он пренебрег этим правилом и прошел проверку в спортивном диспансере только в феврале 2023 года. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом после нескольких месяцев спортивных занятий перестали его мучить. Остальные маркеры здоровья оказались также в норме.
Экипировка для бега
Даже занимаясь спортом на любительском уровне, необходимо приобретать определенную экипировку, считает спикер. Свои первые километры ходьбы и бега он преодолевал в обычных шортах и футболке и кроссовках Decathlon за 900 рублей. По мере того как дистанции стали увеличиваться, у парня стали болеть ноги. Тогда он купил беговые кроссовки и в них пробежал свою первую десятку.
Еще из обязательных аксессуаров для бега Трофим выделил:
- Датчик измерения частоты сердечных сокращений (пульса);
- Спортивные часы, которым датчик передает показатели.
Наручные браслеты, типа Xiaomi, для этой цели не подойдут, так как передают неточные показания.
О времени для занятий
Заниматься спортивными активностями в идеале всегда нужно в одно и то же время суток. У кого-то это может быть первая половина дня, а кто-то больше любит спортивить вечером. Время необходимо подбирать с учетом своих предпочтений и рабочего графика.
Вредные привычки и распорядок дня
Аббревиатура «ЗОЖ» расшифровывается, как здоровый образ жизни. Поэтому добиться успехов на пути к поставленным спортивным целям невозможно, сохранив привычный образ жизни.
Трофим рассказал, что ему пришлось полностью отказаться от алкоголя, поскольку он на себе прочувствовал, что спиртные напитки и спорт несовместимы. На первых порах многие пытаются их совмещать, но рано или поздно придется сделать выбор в пользу одного или другого.
Образ жизни придется корректировать и в части самодисциплины распорядка дня. Если на 7:00 следующего дня запланирована пробежка, то ложиться спать в 1-2 часа ночи уже не вариант. Трофим посоветовал определить оптимальное для себя количество часов для сна и ложиться спать в такое время, чтобы выспаться к утренней активности.
Про питание
Свой рацион питания Михайлец скорректировал только в части употребления мучных продуктов. Он стал есть меньше хлеба. Также парень пытался сократить употребление сладкого. Пока это ему не удалось, поскольку сладости — его слабость. Сладкое Трофим рекомендует употреблять до полудня, чтобы за оставшееся время до сна успеть раструсить лишние калории.
О бюджете
В любом виде спорта бюджет может быть бесконечным. Производители спортивного оборудования и экипировки предлагают массу вариантов своих изделий, увлекая атлетов в гонку за модой и фишками.
Каждый спортсмен определяет для себя необходимый набор экипировки и ее производителя. От этого в значительной степени может разниться бюджет на ее приобретение.
Однако существуют must have-предметы для каждого бегуна, независимо от уровня его подготовки или финансовых возможностей. К ним относятся, как уже было ранее сказано, 3 составляющие:
- Нагрудный пульсометр. Его стоимость стартует от 2 500 рублей на AliExpress;
- Спортивные часы, которые стоят от нескольких тысяч рублей;
- Беговые кроссовки. Их стоимость начинается от 5 000 рублей и выше.
Таким образом, для старта в беге необходим общий бюджет 10 000-20 000 рублей.
Преграды
Среди преград, которые поджидают бегуна на пути к кардинальной смене образа жизни, спикер выделил следующие:
- Окружение — семья, друзья, подписчики и так далее. Эти люди могут как поддерживать и восхищаться спортсменом, так и хейтить. Больше всего, по словам Трофима, по самооценке бьет обесценивание результатов, которых добился спортсмен;
- Образ жизни. Проснулся не пойми когда, поел, когда получилось, лег спать на рассвете — основные, дезориентирующие спортсмена, факторы;
- Состояние здоровья. Трофим на своем опыте убедился, что диагноз врачей — это далеко не всегда приговор. Здоровым образом жизни можно вылечить практически любую болячку, считает спикер;
- Собственные достижения. Очень часто спортсмен ставит перед собой цели пробежать дальше или быстрее. Добившись их, человек становится доволен собой, но спустя время узнает, что кто-то сделал это лучше. В результате бегун сам себя обесценивает в гонке за каким-то лидером. Михайлец посоветовал соревноваться только с самим собой и гордиться своими результатами;
- Скука и однообразие. Эти два чувства поджидают каждого бегуна, который ежедневно наматывает круги по одному и тому же маршруту. В особенности это касается тех, кто бегает по стадиону или беговой дорожке. Парень порекомендовал менять направление движения, строить новые маршруты и всячески делать свою тренировку разнообразной.
Бонусы, полученные Трофимом от ЗОЖ
Никакая деятельность не проходит для организма бесследно, ЗОЖ — не исключение. Спикер выделил следующие изменения в своей жизни, которые произошли на сегодняшний день от ведения здорового образа жизни:
- Улучшение продуктивности во всех сферах — работе, увлечениях, личной жизни и так далее. Основную часть работы, запланированной на день, у него получается выполнить до 14:00. То есть утренняя тренировка заряжает получше любого энергетика;
- Улучшение самочувствия. Общее состояние здоровья позволило практически забыть о лекарствах и болезнях;
- Здоровое окружение. По мере того, как меняется круг интересов, появляются новые друзья, которые также увлекаются спортом и ЗОЖ. Отваливались токсичные люди, которые тратили время и энергию парня на ненужные вещи;
- Новые эмоции. Сложно передать словами то, что испытывает спортсмен, когда достигает своей маленькой или большой цели. Однозначно можно утверждать, что это очень сильные и яркие эмоции, и они стоят всех затраченных усилий.
Ответы на вопросы
Вторая часть вебинара была посвящена ответам Трофима на многочисленные вопросы слушателей. Самые интересные из них публикуем в заключении данной статьи.
Нужен ли прошлый спортивный опыт, чтобы во взрослом возрасте начать заниматься спортом?
Нет, не нужен. Я всю свою молодость был дрыщом, потом стал жиробасом, никогда никаким спортом не занимался. Но это не помешало мне полностью поменять образ жизни на спортивный.
Как совмещать спорт и работу?
Тут все просто — нужно выбрать удобное время для занятий спортом, а время на работу всегда найдется. Главное — это самодисциплина и правильное планирование.
Как определить, какой вид спорта дает тебе энергию?
Любой спорт может как даватя, так и забирать энергию. Это зависит от того, какие цели ты преследуешь. Если заниматься в удовольствие и слушать свой организм, ты будешь получать энергию. Тренируясь на достижение какого-то большого результата, придется тратить энергию.
Расскажи про свой распорядок дня.
Я просыпаюсь в 6:00-6:30, выпиваю стакан воды и иду на пробежку. В зависимости от тренировочного плана, она занимает от 40 минут до 1,5 часов. Затем я принимаю душ, завтракаю и в 9:00-9:30 начинаю работать.
С 12:30 до 13:30 я обедаю, после чего продолжаю работу до 19:00. Вечером у меня бывает еще одна тренировка либо я занимаюсь своими личными делами. В период с 23:00 до 00:00 я ложусь спать.
Вышеуказанный распорядок у меня действует, когда я нахожусь дома. В различных поездках он сбивается, но утренний подъем и пробежка остаются неизменными.
Как преодолеть стеснение при занятиях бегом?
Смотря чего ты стесняешься. Если тебе стремно бегать по стадиону из-за того, что другие бегут, а ты останавливаешься, то бегай в парке среди обычных прохожих. Если стесняешься бегать в лосинах, просто забей, потому что это удобнее, чем в шортах. Кроме того, это тебя делает более похожим на профессионального бегуна, что в конечном счете вселяет в тебя уверенность.
Почему фитнес-браслета недостаточно для бега?
- Во-первых, он не работает с нагрудным датчиком пульса;
- Во-вторых, встроенный в фитнес-браслет пульсометр корректно снимает показания только в спокойном состоянии. При беге он не успевает считывать изменяющуюся частоту сердечных сокращений.
Какие кроссовки для бега лучше выбрать?
Это зависит от того, где вы планируете их использовать. Для бега по пересеченной местности лучше использовать кроссовки с большим протектором и мягким основанием. Бегать по асфальту лучше в кроссовках с хорошим виброгашением. То есть это вопрос очень индивидуальный для каждого человека.
Вредно ли бегать по асфальту?
Да, можно убить себе колени. Еще вреднее бегать по брусчатке, там очень большая ударная нагрузка на суставы.
Употребляешь ли ты какое-то спортивное питание для улучшения результатов?
Нет, я бегаю для себя, у меня не те нагрузки, чтобы дополнительно закидываться спортивным питанием. Мне вполне достаточно основного рациона.
Во время бега на длинные дистанции иногда применяю изотоники или углеводные гели, чтобы хватило энергии до конца забега. Но это не на регулярной основе, а только по необходимости.
