- Время за полночь, а энергии хоть отбавляй?
- Весь день хочется спать, а ночью «ни в одном глазу»?
- Только лег в кровать и сразу в голову лезет куча мыслей мешающих уснуть?
- Проспал 9 часов, а утром такое ощущение, что не спал вовсе?
С этими и им подобными проблемами сталкивается сегодня практически каждый манимейкер. Сидячий образ жизни и работа за компьютером — отличные условия для развития ночной бессонницы и проблем с утренней продуктивностью.
Не обошел стороной эту тему и «главный» биохакер русского сегмента YouTube — Андрей Арбенин. В своем недавнем видеоролике он поделился своим опытом решения проблем со сном. Все интересное и полезное из спича Андрея про погружение в «царство Морфея» мы собрали в этой статье.
Биохакер, в данном видеоролике, отошел от традиционной для него схемы описания физиологических процессов исследуемой проблемы. Он сразу начал повествование с характеристики веществ и препаратов, комплекс из которых он рекомендовал употреблять для нормализации сна.
5-HTP
Действующее вещество данного препарата является прекурсором серотонина, который, в свою очередь, прекурсор мелатонина. Последний, выражаясь общедоступным языком, является гормоном сна.
Прекурсор (от лат. praecursor, то есть предшественник) — вещество, участвующее в реакции, приводящей к образованию целевого вещества. В биохимии слово применяется в отношении промежуточного участника метаболического пути.
Употребление 5-HTP за один час до сна, помогает организму в выработке гормона, способствующему засыпанию. Мировые исследования препарата показывают, что 5-РЕК большую эффективность по сравнению с плацебо в лечении депрессии. Из минусов — препарат может вызвать снижение веса и анорексию.
Глицин
Глицин (аминоуксусная кислота) — это простейшая органическая алифатическая аминокислота, относящаяся к классу карбоновых кислот. При приеме внутрь она связывается с глициновыми рецепторами организма.
Производители данного вещества заявляют, что он оказывает тормозящее, расслабляющее действие, а также активно влияет на продолжительность и качество периода сна. Глицин нажимает на «главный тормоз» организма человека — ГАМК-рецепторы.
Рецепторы ГАМК — группа клеточных рецепторов, эндогенным агонистом которых является γ-аминомасляная кислота (ГАМК), основной тормозной медиатор в нервной системе позвоночных живых организмов.
Самые высокие ставки по RU, BY, KZ от прямого рекламодателя FONBET PARTNERS!
К заливам!
Оптимальная доза приема глицина для получения вышеуказанного эффекта составляет 2 мг.
Множественные исследования не доказали даже малейшего влияния глицина на организм. Поэтому он не продается в США, Канаде, странах Европы и Соединенного Королевства. Действующее вещество глицина, которое поступает через пищевод, не может проникнуть через оболочку, которой окружена ЦНС. Не может каким-либо образом на неё повлиять.
Арбенин отметил, что в одиночку — это вещество не оказывает весомого воздействия. Но в связке с другими, мягко действующими снотворными препаратами, усиливает их эффект.
Магний
«Магнит заслуженно называют микроэлементом спокойствия», — рассказал Арбенин.
Недостатком данного микроэлемента страдает большинство людей на планете. Признаком его нехватки в организме является нервозность и излишняя физиологическая активность во сне. Еще одним косвенным признаком недостатка этого вещества является скрежет зубами.
Магний оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Эффект и усвоение магния будет отличаться в зависимости о того, какой проводник идет вместе с ним — чаще всего это соли или органические соединения. Магния цитрат является самой усвояемой формой препарата и именно его блогер рекомендует принимать по 400 мг на голодный желудок за 1 час до сна.
Из собственного опыта приема магния, Андрей сделал следующее наблюдение:
«Через 30 минут возникает легкое седативное действие, желание прилечь, размягчается психика, становится медленнее мыслепоток и все вокруг приобретает серотониново-мелатониновый оттенок».
Корень валерианы
«Это, пожалуй, самый знаменитый в мире успокаивающий препарат. Его по достоинству оценили как бабушки, живущие в СССР, так и их коты», — дал «научную» характеристику валерианы биохакер.
Препарат активно использовался в СССР и до сих пор назначается в России при проблемах с бессонницей и тревогой. Стоит отметить, что минимальное успокаивающее действие проявляется при длительном курсе приёма от месяца. При единоразовом употреблении никакого эффекта ждать не стоит. Также современные исследования валерианы так и не показали каких-либо отличий от плацебо при лечении бессонницы.
Механизм воздействия валерианы на организм полностью не изучен, поскольку в состав растения входит более 1 000 различных алкалоидов. В научных кругах принято считать, что главный механизм ее воздействия — это активация ГАМК-рецепторов.
Некоторые исследования, по словам видеоблогера, выявили механизм воздействия валерианы на сон через косвенные факторы. Например, снижение произвольного сокращения мышц.
Снотворный квартет
Андрей советует употреблять БАД, в которую входит комплекс из всех указанных выше четырех веществ — это, по его словам, наиболее действенный способ нормализации сна. Биологическую добавку он посоветовал приобретать только у проверенных поставщиков.
Биохакер настоятельно рекомендует: после того, как будут заметны первые признаки снотворного эффекта после приема биодобавки, немедленно ложиться спать. В противном случае эффект может снизиться, а любая деятельность, под воздействием комплекса этих веществ, будет мало результативной.
Дозировка и рекомендации по приему
Видеоблогер призывает не превышать дозировку, рекомендуемую производителем. В случае с препаратом, который он описывал в ролике — это 4 капсулы.
При этом, безусловно, калибровку дозы лучше производить индивидуально. Более чувствительным людям ее придется снизить до 1-2 капсул. Кому-то же, для достижения эффекта, наоборот, нужно будет незначительно увеличить дозировку.
Не согласен Арбенин с производителем в том вопросе, что прием препарата нужно дробить. Он считает, что более целесообразен одноразовый прием за 1 час до сна.
Также Андрей не солидарен с фарм компанией относительно курса приема биодобавки. Блогер рекомендует принимать комплекс либо разово, по необходимости, или в качестве профилактики проблем со сном 1-3 раза в неделю.
Побочки
Все вещества, входящие в комплекс препарата, безопасны. При этом возможны негативные реакции организма, в случае индивидуальной непереносимости какого-то из препаратов. Наиболее часто встречаются такие побочные эффекты, как:
- Головная боль, вызванная, как правило, 5-HTP;
- Диарея — ее обычно вызывает магний.
Указанные выше побочки проходят либо после снижения дозы препарата, либо после его полной отмены.
Заключительные рекомендации
В завершении видеоролика Андрей Арбенин дал ряд рекомендаций, которые, помимо вышеперечисленных препаратов, будут также способствовать быстрому засыпанию и улучшат качество сна:
- Спать лучше в полностью затемненном помещении;
- Оставлять приток свежего воздуха в комнату на всю ночь;
- Исключить все резкие, громкие звуки, которые могут способствовать внезапному пробуждению;
- Температура воздуха в помещении должна быть от +16°C до +20°C;
- Исключить употребление алкоголя перед сном;
- Ложиться спать в одно и то же время, желательно в промежутке с 22:00 до 23:00;
- Отказаться от гаджетов за час до сна и заняться чем-нибудь расслабляющим.
Соблюдение гигиены сна является наиболее важным фактором лечения бессонницы, утреннего бессилия и тревоги. Важно отметить, что всё это работает только для здоровых людей со сбитым режимом или стрессом. Все вышеперечисленные проблемы также являются симптомами психических расстройств, таких как депрессия и тревожное расстройство, поэтому лучше всегда обращаться к врачу для консультации и правильного лечения.
Данная статья не является рекламой какого-либо лекарственного препарата или веществ в ней описанных. Мы ни к чему не призываем. Материал создан исключительно в ознакомительных целях.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, чтобы первым узнавать о выходе самых интересных статей и новостей в сфере манимейкинга.
