Никто не замечает, как плачет ночами тот, кто днями проверяет статистику. Так можно было бы сказать о любом вебмастере, который запускает свои рекламные кампании. Арбитражники не идеализируют свое ремесло, но это не значит, что они не выгорают. За успехом, высокими конверсиями и лидами стоит человек, который вкладывается как физически, так и морально.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) можно назвать одной из основных проблем нашего поколения. Замечали, как вдруг все вокруг возвели трудоголизм в культ? Каждый третий (а может и второй) как будто хвастается работой без выходных, отпуска и полноценного сна. Теперь общество порицает тех, кто не впахивает и не тянет жилы до последнего вздоха. Отсюда и безразличность ко всему, тревожность и пессимизм. Ведь зачастую за бешенным трудоголизмом скрывается обычное одиночество. Деньги важны, но если они становятся главным смыслом в вашей жизни — стоит задуматься. Арбитражник — это что-то среднее между бизнесменом и наемным сотрудником. И когда вы думаете, что работаете на себя, на самом деле ваша жизнь 24/7 принадлежит экрану напротив.
Почему выгорают вебмастера
Одна из основных причин — ожидание VS реальность. В арбитраже можно заработать 100 000$ вложив 1000$, но далеко не все могут выйти в такой плюс. Новички часто льют в минус, разочаровываются в индустрии и теряют к ней интерес. Те же, кто остался, постоянно испытывают стресс из-за завышенных ожиданий и погоней за счастьем. Дополнительно нервишки пошатывают и вечные проблемы с банами, шейвы от партнерок, недобросовестных партнеров и рекламодателей, которые по итогу не платят деньги. К тому же, высокая конкуренция не дает арбитражнику выдохнуть — на рынке слишком много специалистов, постоянно нужно быть начеку. А сам путь к непрерывной и высокой прибыли может занять от нескольких месяцев до полугода — и это снова стресс, к которому добавляется еще и тревожность. Пока вебмастер набивает шишки, проверяет подходы и тестирует креативы, эмоциональное выгорание влияет, как на психику, так и на гормональный фон.
Понаблюдайте за собой. Ниже наведены симптомы эмоционального выгорания. Нашли что-то знакомое?
Симптомы эмоционального истощения
- изменения настроения (постоянные пессимистические мысли, гнев, апатия, раздражение, безнадежность, тревожность)
- пониженная производительность
- проблемы с мышлением (ухудшение памяти и концентрации, забывчивость, недостаток воображения)
- проблемы со сном (бессонница, проблемы с засыпанием)
- проблемы с социальным воздействием (отчуждение, неспособность общаться с другими людьми)
Что происходит с организмом во время СЭВ
Первое и самое очевидное — во время эмоционального выгорания выделяется огромное количество гормонов стресса. Например, главный гормон стресса — кортизол (гидрокортизон) — вырабатывается в организме человека наружным слоем надпочечников. Он оказывает прямое воздействие на обмен веществ и может спровоцировать кучу заболеваний. При постоянном выбросе кортизола у человека наблюдается учащенное сердцебиение, повышенный уровень сахара в крови, лишний вес на животе и красные растяжки — все это свидетельствует об угрозе диабета второго типа. Поэтому, если стресс стал вашим постоянным другом, будет не лишним проверить гормональный фон.
К диабету могут добавиться и другие недуги. Из-за повышенного кортизола организму кажется, что ему угрожают — он «включает» режим борьбы или бегства. Из-за этого меняются привычки, которые приводят к проблемам с пищеварением, потере или увеличению веса, упадку иммунной и репродуктивной систем. Кортизол влияет и на тревожность. Третий день подряд придумываете, что бы ответили коллеге, повысившего на вас голос? Что ж, добро пожаловать в клуб. Уверены, не раз и не два лучшие мозги индустрии страдали бессонницей, раз за разом прокручивая в голове проблемы, конфликты и истории давно минувших дней. Хорошие новости — таких людей очень много и есть способы справиться с этим.
Как побороть эмоциональное выгорание
Спасение утопающих, дело рук самих утопающих. Первое и самое главное, что нужно сделать — признать, что человек страдает синдромом эмоционального выгорания. Да-да, одни признают, что алкоголики, а другие, что выгорели. Согласившись с наличием проблемы, далее нужно проанализировать свой образ жизни и поменять его. Возможно, даже обратиться к психотерапевту или к доктору. Если же такой шаг кажется слишком тяжелым, можно попробовать следующее:
Смена обстановки. Сказочное Бали, горный поход или санаторий в области — смена локации и отказ (хотя бы на время) от связи и интернета может помочь перезагрузиться. Важно побыть наедине с собой и разобраться в своих мыслях. Давайте будем честными — вы слишком давно не проверяли свое экранное время. Редакция не сомневается, что после выключения компьютера, одна рука тянется проверить Instagram, а другая — включить новую серию какого-нибудь сериальчика на Netflix. И это мы не говорим о тех, у кого на рабочем столе несколько экранов.
Не стоит хвататься за телефон каждые 5 минут — без вас мир не рухнет, а вот психику лучше поберечь. Ведь не зря вся Кремниевая долина помешана на ментальном здоровье. Сохранение здоровья психики становится самым большим трендом среди молодых и успешных.
Физическая активность. Здоровый образ жизни может вам и не светит, но вот 30-минутная тренировка в день точно сделает счастливее. Все потому что физические нагрузки стимулируют выработку «гормонов счастья» — дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Для начала попробуйте легкую зарядку по утрам, йогу или пилатес, постепенно набирая обороты в тренировках.
Сбалансированная диета. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные источники белка — это то, без чего ваш организм «ломается» и теряет силы. Чем лучше питаться? Ученые из Nutrition Network of the European College of Neuropsychopharmacology (Пищевая сеть европейского колледжа нейропсихофармакологии) обнаружили, что Средиземноморская диета помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. Поэтому стоит включить в свое питание оливковое масло, свежие овощи и зелень, чеснок, лук, морепродукты и рыбу.
Ограничение табака и алкоголя. Курение и пристрастие к стаканчику-другому также влияют на «гормоны счастья», постепенно уничтожая их наличие в организме. Если без этого никак, старайтесь уменьшать свою привычную дозу за вечер и разбавлять алкоголь негазированной водой.
Режим сна. Чтобы серотонин и мелатонин (гормон сна) вырабатывались в больших количествах, нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать от 7 до 9 часов. Психиатры со всего мира советуют за два часа до сна не пользоваться гаджетами. Поставьте телефон на беззвучный режим и почитайте на ночь книгу. Уверены, у вас тоже стоит на полке стойка из книг, которые вы когда-то купили и ни разу не прочитали. Если же с чтением не складывается, зато Netflix как лучший друг, ознакомьтесь с циклом Headspace. Это руководство по медитации, здоровому сну и просветлению через различные практики от одноименного приложения. Ну и ромашковый чай или таблеточка магния B6 перед сном тоже не повредят. Крепкий сон — залог здоровья как ментального, так и физического.
И помните: тот, кто не выгорал и не жил вовсе. Но тот, кто справился с выгоранием, живет по-настоящему.
Вопрос редакции:
А вы сталкивались с выгоранием?
- Да
- Нет
- Все горят и я горю
