Сегодня у нас не самая обычная тема. Поговорим о профессиональном выгорании. Оно может произойти с человеком в любой сфере деятельности. Но особенно — в умственной, где постоянно нужно работать головой, придумывать что-то новое, раз за разом прыгать выше головы. Это выматывает и забирает все эмоциональные силы. Порой настолько, что хочется попросту бросить арбитраж и заняться чем-то другим. Но не спешите. Как правило, ситуация поправима.
Профессиональное выгорание — это полное истощение физических и психоэмоциональных сил, необходимых для успешной работы и получения желаемых результатов.
В 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания заболеванием. То есть, речь идет вовсе не о банальной усталости или плохом настроении. Выгорание — вещь куда более серьезная.
Как понять, что у вас профессиональное выгорание
Арбитраж трафика может быть довольно эмоционально сложным процессом. Он требует концентрации, умения держать руку на пульсе современных трендов и вовремя подстраиваться под любые изменения рынка. Это выматывает очень быстро. Особенно если вы работаете без полноценных выходных и отпусков
Чувство усталости — это в принципе нормально. Но стоит всерьез задуматься, если вы на протяжении длительного времени испытываете что-то из перечисленных симптомов:
- постоянное чувство полной измученности;
- заметное снижение продуктивности;
- ухудшение отношений с родными и близкими из-за вашей раздражительности;
- проявления цинизма в отношении к коллегам и клиентам с вашей стороны;
- забывчивость, проблемы с памятью;
- общее безразличие к работе и к проектам, которые раньше вас реально вдохновляли.
Кроме того, у вас могут наблюдаться навязчивые мысли о работе вне ее, бессонница, головные боли, учащенный пульс, прочее. Но если попытаться описать профессиональное выгорание максимально кратко, то это хроническая усталость и апатия. Какие уж тут новые креативы, когда от одного слова «трафик» уже воротит?
Этапы профессионального выгорания в арбитраже
У многих из вас на подсознательном уровне наверняка сложилось впечатление, что выгоранию подвержены люди, которые изначально не слишком любят эту работу и быстро от нее устают. Мол, они не «горят» этим делом, поэтому и сдаются. Вот только на деле все как раз наоборот — быстрее эмоционально выгорают именно самые трудолюбивые и активные арбитражники.
Вот как происходит профессиональное выгорание поэтапно:
- Энтузиазм, масса креатива и сил. Изначально каждая задача приносит удовольствие, а первые успехи — неподдельную радость. Хочется работать без остановки и добиваться новых вершин. Но постепенно это приводит к нарастанию стресса, а за ним — к появлению первых симптомов выгорания.
- Первые симптомы. Поначалу чаще всего наблюдаются проблемы со сном. Затем заметно угасает энтузиазм, а дела постоянно хочется отложить на потом.
- Хронические симптомы. Вы чувствуете постоянную нехватку времени, работаете вполсилы и поэтому ничего не успеваете. Появляется раздражительность, ослабляется иммунитет, заметны первые признаки изнеможения.
- Кризис и более серьезные последствия. На этой стадии могут дать о себе знать хронические заболевания, проявившись в самый неподходящий момент и лишив вас возможности работать.
- Появление опасных физических и психологических заболеваний. В особенно критических ситуациях они ставят под угрозу не только карьеру арбитражника, но и его жизнь.
Добавьте ко всему этому вспышки гнева, злоупотребление вредными привычками, ухудшение личной гигиены, и вы получите образ человека, который полностью выгорел на работе. Ни о каком нормальном заработке и масштабировании в таких условиях не может быть и речи.
Профилактика выгорания и что делать, если вы уже «выгорели»
Раз уж ВОЗ признает профессиональное выгорание как болезнь, то здесь действует знакомое всем правило: «Заболевание обычно проще предупредить, чем вылечить». Мы хотим дать 5 советов, как препятствовать выгоранию:
- Четко разграничивайте рабочее время и время отдыха. Составьте распорядок дня, при котором вы точно будете знать, когда начнете и закончите работать. Во-первых, так проще планировать рабочий день и расставлять задачи по приоритету. А во-вторых, вы будете понимать, что, например, в шесть вечера точно будете свободны и до завтрашнего дня — никаких задач.
- Планируйте выходные и отпуск. Нельзя трудиться нон-стоп. Особенно если вы постоянно работаете на одном месте и ваше окружение совершенно не меняется. Вам нужны встречи с новыми людьми, новые впечатления, эмоции. Недельный отпуск в другом городе или стране способен очень эффективно восстановить утраченную энергию.
- Ищите главные плюсы в своей работе и фокусируйтесь на них. Находите интересные проекты и предложения, изучайте крутые кейсы, фиксируйте где-то собственные достижения и делитесь ими с другими. Например, заведите блог. С одной стороны, он поможет вам немного отвлечься и абстрагироваться непосредственно от работы. А с другой, вы поделитесь собственным опытом с другими и, возможно, найдете единомышленников и коллег.
- Не берите на себя больше, чем реально сможете выполнить. Всех денег не заработаешь. Если вы видите, что задач уже больше, чем времени на их выполнение, притормозите. Из-за количества всегда страдает качество. Тут без вариантов. Если не можете отказаться от потока задач — ищите себе помощника и делегируйте часть обязанностей.
- Развивайтесь и совершенствуйтесь. Порой топтание на одном месте в профессиональной деятельности — одна из главных причин выгорания. Вы не развиваетесь и из-за этого не видите дальнейших перспектив. А без них любая работа кажется бессмысленной тратой времени.
Но что делать тем, кто пренебрег этими советами и уже столкнулся с профессиональным выгоранием в арбитраже? Есть несколько рекомендаций!
- Отдохните. Только речь идет не о банальном походе в ночной клуб или бар в пятницу вечером. Отдых должен быть здоровым и полноценным. Уделите время любимому хобби, проведите несколько дней на природе вдали от цивилизации, откройте для себя новые эмоции. Например, можно прыгнуть с парашютом, заняться дайвингом или поискать с металлоискателем предметы старины — что вам больше нравится. Главное — не думать о работе.
- Займитесь спортом. Физическая активность — лучший метод борьбы с кортизолом, гормоном стресса. Порой даже простых тренировок или прогулок на свежем воздухе достаточно, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние.
- Снижайте нагрузку. Не берите на себя лишних обязанностей, не ввязывайтесь в проекты, которые можете не вытянуть, ставьте четкие цели и задачи, указывайте сроки их выполнения для себя. Если какие-то задачи можно автоматизировать или делегировать без ущерба их реализации — сделайте это.
- Не будьте параноидальным перфекционистом. Стремление довести каждую деталь своего проекта до идеала рано или поздно сведет вас с ума. Нет ничего идеального и всегда есть куда расти. Ошибки — это нормально, они формируют ваш опыт и помогают расти над собой. Не будьте к себе слишком требовательными.
- Планируйте. Заведите себе планировщик задач и пользуйтесь им. Записывайте все дела, которые нужно выполнить в течение дня, указывайте точное время их выполнения и следуйте своему плану. Это помогает визуализировать задачи и планомерно их выполнять, а не оставлять все на последний момент, когда горят все дедлайны.
Разумеется, невозможно сохранять одинаково высокую продуктивность, долгое время занимаясь одним делом. Но тотального профессионального выгорания все же можно избежать. Надеемся, наши советы помогут вам справиться с первыми признаками выгорания и не допустить появления более серьезных.
Если у вас есть свои рекомендации для других арбитражников, как быть продуктивным и не выгореть на работе, поделитесь в комментариях. Будем благодарны!
Еще больше интересных новостей из мира Push, СРА и современной рекламы — в нашем Блоге и Телеграм-канале!
